“Su içsem yarıyor” diyorsanız ve bir türlü istediğiniz vücuda sahip olamıyorsanız bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek günlük bir rutin oluşturabilirsiniz. Kilo vermek için şok diyetler ya da uzun süreli diyetler yerine sağlıklı beslenmenizi sağlayacak bir beslenme programına uyabilirsiniz. Diyet programlarını bir kenara bırakarak yemeğe bakış açınızı değiştirin ve tığ gibi ince olun. Diyet yapmadan zayıflamanın 6 etkili yolunu posta.com.tr okurları için araştırdık.
Kilo vermek için uzun süre aç kalmanızı söyleyen ve öğün atlatan diyetleri yapmak sağlığınıza ciddi zararlar verir. Şok diyetler yerine kilo vermek için sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanız daha iyi olabilir. Ömür boyu devam ettirmeniz gereken bu beslenme rutini ile hem kilonuzu hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
1-LİFLİ GIDALARI SIK TÜKETİN!
Lifli gıdalar sindirim sisteminizin daha düzenli çalışmasını sağlar. Lifli gıdaları tüketerek uzun sürek tok hissedebilirsiniz.
Lifli gıdalar kalorisi düşük olduğu için kilo almanızı engeller. Uzun vadede kilo vermenize ve kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olan lifli gıdalar, metabolizmanızı da çalıştırır. Beslenme listenizde bolca lifli gıdalara yer vererek kilo verebilirsiniz.
2-SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Sebze ve meyveler çok az kalori içerir ancak lif açısından çok zengin olur. Kilo vermeniz için ihtiyacınız olan besinlerin başında sebze ve meyveler gelir. Çoğu araştırma sebze ve meyve tüketen kişilerin daha sağlıklı zayıfladıklarını ortaya koyuyor.
Sebze ve meyveler oldukça besleyici gıdalar olduğu için zayıflamanıza yardımcı olurken sağlığınızı korumanızı da destekliyor. Yüksek miktarda su içeren sebze meyveler günlük su ihtiyacının bir bölümünü de karşılıyor.
3-YÜKSEK PROTEİN METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
Zayıflamak için beslenme listenizde öğünlerde protein bakımından zengin olan gıdalara yer vermeniz gerekiyor. Yüksek protein içeren gıdalar yavaşlaya metabolizmayı harekete geçirerek hızlanmasını sağlıyor.
Günlük öğünlerinizin yüzde 25’inin proteinden oluşması yeme isteğini azaltır ve geceleri atıştırma isteğini büyük oranda düşürür. Eğer kilo vermek ve istediğiniz ince bedene kavuşmak istiyorsanız beslenme listenizde mutlaka protein içeren gıdaları bulundurmanız gerekir.
4-BAHARATLI YİYECEKLER
Bazı baharatlar metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecinizi destekliyor. İştah azaltan bu baharatlar özellikle çok fazla kalori almanızı ve yemek yemenizi engelliyor.
Kilo vermenizi hızlandırmak için yemeklerinizde baharat kullanımı artırabilirsiniz. Ancak baharat tüketirken çok fazla aşırıya kaçmamak gerekir. Bu nedenle aşırıya kaçmadan baharatlı yiyecekler tüketmek metabolizma açısından oldukça faydalıdır.
Metabolizmayı çalıştıran baharatlar;
- Tarçın
- Pul Biber
- Zerdeçal
- Karabiber
- Zencefil
5-HER GÜN DÜZENLİ OLARAK YÜRÜYÜŞ YAPIN
Hareket etmeden kilo vermeye çalışmak mümkün olmaz. Sadece beslenme düzeninize dikkat ederek kilo vermezsiniz. Zayıflamaya karar verdiyseniz egzersiz ya da yürüyüş yapmayı günlük rutin haline getirmeniz şart.
Her gün 30-45 dakika kadar yürüyüş yaparak hareket edin. Yürüyüş yaptığınızda hem kaslarınızı çalıştırırsınız hem de kalorilerinizi yakarsınız. Yürüyüş yapmak zayıflama sürecinize büyük yardımcı olurken sağlıklı yaşamanızı da destekler.
6-SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLERDEN DESTEK ALIN
Gün içerisinde beslenme düzeninize dikkat ederek az miktarda kalori alımından dolayı ani açlık krizleriyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Yoğun ve stresli bir hayatınız varsa çoğu zaman acıktığınızda yemek istemediğiniz yemekleri yemek zorunda kalırsınız. Bu durumda sağlıklı yiyecekler tüketebilmeniz mümkün olmaz. Bu nedenle bu öğünleri sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için yanınızda sağlıklı yemekler ya da atıştırmalıklar taşıyın
