Nature And Life

Vücudunuzun Magnezyum Takviyesine İhtiyacı Olduğunun Belirtileri

Vücudunuzun Magnezyum Takviyesine İhtiyacı Olduğunun Belirtileri
Spread the love

İnsan vücudu; fonksiyonlarının gerçekleşmesi, metabolik reaksiyonların oluşması, hormonal düzenin korunması, vücut homeostazisi, hücresel yapım ve onarımlar için birçok minerale ihtiyaç duyar. Magnezyum da insan bedeninde bulunan mühim bir mineraldir. Sadece kas sisteminde sorumlu olduğu bilinmese de birçok farklı ve önemli göreve haiz magnezyumun yeterli ve dengeli katılımı gerekir. Magnezyum eksikliğinde veya fazlalığında vücutta bazı problemler oluşabilir.

Magnezyum Nedir, Nelerde Bulunur?
Kimyasal simgesi Mg olan magnezyum İngiliz kimyager Joseph black tarafınca 1755 senesinde keşfedilmiştir. Bu keşiften sonrasında meydana getirilen araştırmalarla magnezyumun fonksiyonları ve insan vücudu için önemi kanıtlanmıştır. Vücudumuzda magnezyum miktarı yaklaşık 20-30 gramdır. Magnezyumun %60-70’i kemik ve dişlerde, %30-40’ı yumuşak dokuda ve %1-2’si kanda bulunur. Organlar arasında ise en yoğun olarak kalp ve beyinde görülür.
Magnezyum Ne İşe Yarar?
Kas sistemindeki faal rolü dışında magnezyum, metabolik reaksiyonların oluşması, hormonal düzenin korunması, vücut homeostazisi, hücresel yapım ve onarımlar için lüzumlu bir mineraldir.

Vücudun Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük alınması ihtiyaç duyulan magnezyum miktarı kadın ve erkeklerde yaş gruplarına nazaran farklılık gösterir.
Yetişkin erkeklerde günlük magnezyum gereksinimi 400-420 mg,
Yetişkin hanımlarda ise 300-360 mg’dır.
Hamilelikte Magnezyum
Hamilelik döneminde hanımlarda tüm minerallere olan gereksinim arttığı şeklinde magnezyum ihtiyacı da artar. Günlük magnezyum gereksinimi 360-450 mg’a kadar çıkar. Bu dönemde bulantı, halsizlik, iştahsızlık, bitkinlik ve kas spazmları sıkça görülebilir. Doktor kontrolünde magnezyum takviyesi alarak magnezyum eksikliğinin emareleri yok edilebilir.

Acilen magnezyuma ihtiyacınız var mı? 13 belirtisi... - Çekirdek İnanç

Magnezyumun faydaları nelerdir?

Magnezyum metabolizmaya birçok yarar sağlar. Magnezyumun temel görevlerinden bazıları şunlardır:
Kas kasılması / gevşemesinde, kasların güçlenmesinde mühim görev alır.
Karbonhidrat metabolizmasında müspet etkiye sahiptir. İnsülin salınımı sağlayarak kanda glikoz seviyesini dengeler.
Kemik erimesi için oldukça önemli bir mineral olan kalsiyumun etkin kullanılabilmesini sağlar.
Kemik kırılganlığını önler.
Cildi güzelleştirir.
Saçın sağlıklı olmasını sağlar.
Sinir iletiminde sorumlu nörotransmitter (dopamin, katekolamin, serotonin, GABA) maddelerin kontrolünde görev yapar.
Amino asitlerden protein sentezlenmesine yardımcı olur.
Enzim sisteminin düzenler.
Hücre büyüme ve rejenerasyonu sağlar.
DNA ve RNA sentezi / onarımında görev yapar.
Kan basıncının düzenleyerek, hipertansiyonun kontrol altına alınmasını sağlar.
Bellek ve konsantrasyon şeklinde zihinsel fonksiyonları destekler.
Elektrolit dengesini sağlar.
Hücre içi enerji üretimi sağlar.
Erken doğumun önlenmesine destek sağlar.
Antienflamatuar özelliğe haizdir.
Fibroblastların yaşlanmasını düzenleyerek daha sıhhatli yaşlanmaya destek sağlar.
Depresyona niçin olduğu malum NMDA reseptörünü bloke ederek depresyonu hafifletebilir.
Kalsiyum ile karşılıklı çalışarak teneffüs yollarında kalsiyum birikmemesini sağlayarak nefes darlığını ve astımı engeller.
Uyumaya ve rahatlamaya destek verir.
Magnezyum Eksikliği (Hipomagnezemi) Nedir?
Son yıllarda yapılan araştırmalar magnezyum alımının oldukca azaldığını gösterir. Dengesiz beslenme alışkanlıkları, çevresel faktörlerin neden olduğu ekosistemde mevcud magnezyum miktarındaki azalma, besinlerde bulunan mineralleri en aza indirgeyen yanlış tarımsal uygulamalar, magnezyum eksikliğinin temel nedenleri içinde gösterilebilir. Magnezyum eksikliği, hipomagnezemi olarak adlandırılır. Değerlendirilen klinik bulgular doğrultusunda yapılacak kan testi veya idrar testi ile magnezyum kıymeti belirlenip hipomagnezemi tanısı konulur.
Magnezyum Eksikliği Nedenleri Nelerdir?
Hipomagnezemi farklı nedenlerden meydana gelebilir:
Kortizol tabletleri, idrar söktürücü, doğum test ilaçlarının yan tesirleri, yanlış deva ve antibiyotik kullanması,
Kemoterapötik ilaçların niçin olabileceği kusma,
Magnezyum içeren besinlerin ehil tüketilmemesi,
Crohn hastalığı, ülseratif kolit, çölyak hastalığı, Whipple hastalığı ve kısa bağırsak sendromu benzer biçimde gastrointestinal rahatsızlıklar,
Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi,
Aşırı stres,
Tip 1, Tip 2 diyabet,
Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı,
Hipokalsemi (kandaki kalsiyum eksikliği) ve hipokalemi (kandaki potasyum eksikliği) görülen kişilerde,
Hamam, sauna, aşırı egzersiz ile oluşan ter kaybı,
İşlenmiş gıdaların beyaz un, rafine şeker tüketimi,
Diare (ishal),
Menopoz.
Magnezyum Eksikliği/Düşüklüğünün Belirtileri Nelerdir?
Huzursuz bacak sendromu,
Saç dökülmesi
Halsizlik, kronik yorgunluk ve isteksizlik
İştahsızlık
Kabızlık
Migren atakları, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı yahut bayılma
Kalpte çarpıntı ve ritim bozukluğu
Uykuya dalmada güçlük,
Tırnakların uzamaması ve kırılması,
Unutkanlık,
Tansiyonda ani değişiklikler,
Aşırı tuzlu gıdalar tüketme isteği,
Mide bulantısı,
Depresyon,
Sinirlilik, gerginlik,
El ayaklarda uyuşma,
Kolesterol değerinde artış,
Kalsiyum eksikliği,
Böbrek taşı, idrar yollarında kum,
Adet döneminde şiddetli ağrı ve kramplar.
Birçok insan magnezyum eksikliğinin emarelerini oldukça az hissederken, bazılarında ciddi sorunlara yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin neden olduğu belirtilerin bir ya da birkaçını taşıyorsanız en yakın esenlik kuruluşuna başvurup magnezyum seviyenizi kontrol ettirebilirsiniz.
Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?
Kalp rahatsızlıkları
Astım
Psikolojik rahatsızlıklar
Alzheimer
Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
Vücudumuz magnezyum üretemez. Kemik, kas, yumuşak doku ve az miktarı da kanda lüzumlu fonksiyonlarda kullanılmak üzere depolanır. Sağlıklı bir vücut ve kaliteli bir yaşam için dengeli ve yeterli beslenme ile günlük magnezyum ihtiyacının karşılanması gerekir.
Bitter çikolatanın 28 gramında 64 gram magnezyum bulunur.
Tofunun 10 gramında %15 mg vardır.
Avokado, günlük magnezyum ihtiyacının %10-15’ini karşılar.
Tahıllar, buğday, yulaf, arpa, kinoa günlük magnezyum ihtiyacının %17-18’ini karşılar.
Yeşillikler, bitkilere yeşil rengini veren klorofilin ana maddesi olan magnezyum ıspanak, brokoli, roka, pazı, lahana da bol oranda bulunur. Günlük magnezyum ihtiyacının %30-40’ını karşılar.
Kuruyemişler, badem, susam, kaju fıstık günlük magnezyum ihtiyacının %20’tepsi Kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %35 ini karşılar.
Baklagiller, mercimek, barbunya, nohut, soya fasulyesi, bezelye önemli oranda magnezyum içerir.
Keten ve chia tohumları, magnezyum bakımından zengindir.
Muz: Potasyum bakımından zengin olan muz, bol miktarda magnezyumda ihtiva eder. Ortalama bir muz günlük magnezyum ihtiyacının %10’unu karşılar.
Deniz ürünleri, somon, uskumru, karides magnezyum bakımından zengindir.
Baharatlar ve otlar: Kimyon, karanfil, agar yosunu, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, adaçayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, kakao tozu, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu, tarhun, mercanköşk, haşhaş tohumu bolca miktarda magnezyum içerir.
Doğru magnezyum takviyesi seçin
Magnezyum gereksinimin en doğru karşılanma yöntemi naturel besinlerden yararlanmaktır. Fakat özel durumlarda doktorunuz kontrolünde magnezyum takviyelerinde faydalanabilirsiniz. Doğru magnezyum takviyesi seçimi de fazlaca önemlidir.
Magnezyum Çeşitleri Nelerdir?
Magnezyum sitrat,
magnezyum aspartat,
magnezyum oksit,
magnezyum laktat,
magnezyum hidroksit,
magnezyum klorür,
magnezyum sülfat
magnezyum şelat
Magnezyumun ortalama %50’si hazım sisteminde mühim bir bölümü ise duodenum tarafınca emilir.
Çeşitli magnezyum formaları arasında en iyi emilebilen magnezyum şelattır. Magnezyum şelat amino asit bağlanan bir magnezyum formu olduğundan vücut magnezyumu bir mineral benzer biçimde değil amino asit gibi görür. Bu sayede emilimi kolaylaşırken, biyoyararlığından da üst ölçüde faydalanılır.

Magnezyum klorür böbrek fonksiyonlarına yardımcı olan ve rahat emilebilen bir magnezyum formudur.
Öte yandan magnezyum laktat hazım problemlerini çözmede etkinken böbrek hastalıkları bulanan kişilere önerilir.

Son yıllarda meydana getirilen araştırmalarda magnezyum hasım da çok dikkat çeker. Aslında gerçek bir yağ formu olmayan magnezyum hasım, magnezyum klorürün suda erimesi ile yağsı bir doku oluşturması nedeniyle bu adı alır. İçerisine farklı miktarlarda mineraller eklendikten sonra satılan magnezyum yağları buhar banyosunda, saunalarda kullanılır. Cildi beslediği, stresi ve migreni azalttığı bilinir.

Magnezyum Fazlalığı (Hipermagnezemi) Nedir?
Kanda aşırı magnezyum artışı hipermagnezemi olarak adlandırılır. Besinlerle alınan magnezyum fazlası vücuttan atılabileceği için bir risk oluşturmaz. Fakat hekim kontrolü dışında bilinçsizce kullanılan magnezyum takviyeleri ciddi sorunlara sebebiyet verebilir. Magnezyum seviyesi 1,7 ile 2,3 mg/dL olmalıdır. Yaklaşık 7 mg/dL’ye kadar ciddi bir alemet gözlenmeyebilir. Fakat 7-12 mg/dL içinde kalp ve akciğer sorunları, 12 mg/dL ve üzerinde ise koma hali görülebilir.
Magnezyum Fazlalığı Nedenleri Nelerdir?
Böbrek yetmezliği
Magnezyum takviyelerinin aşırı kullanması
Magnezyum içeren deva kullanması
Lityum tedavisi
Hipotiroidizm (tiroid bezinin yeteri kadar çalışmaması)
Addison hastalığı
Trafik kazası, yıkıntı altında kalma benzer biçimde travmalarda meydana gelebilecek aşırı doku kaybı
Diyabet
Aşırı deniz suyu yutulması
Kalsiyum eksikliği
Magnezyum Fazlalığı Belirtileri Nelerdir?
Mide bulantısı, kusma, ishal
Baş dönmesi, bayılma
Nefes darlığı
Düzensiz ya da yavaşlayan kalp atışları
Kaslarda oluşan spazmlar
Hipotansiyon
Kalp durması
Baş ağrısı
Magnezyum eksikliği ile alakalı merak ettiğiniz mevzuları Grup Florence Nightingale Hastaneleri’nin uzman kadrosuna sorabilir, sorunuzla ilgili tavsiyeler isteyebilirsiniz. Bize ulaşmak için web sitemizde yer alan kontakt formunu kullanabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ